zapotrzebowanie kaloryczne

Musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zapraszam do lektury. Tu masz podstawowe wiadomości. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-03-26 23:29:39

[...] za zabawe. Zaczalem liczyc kalorie ale mimo wszystko postanowilem zrobic scan DEXA. Wynik wyszedl nastepujaco: W mojej calkowitej masie jest 14.23 kg fatu / 17,76%. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi kolo +/- 2600kcal. Czy uwazacie, ze lepiej by bylo najpierw wywalic fat a pozniej masowac? Dodatkowo na pierwszu rzut oka wymyslilem cos [...]

Dołóż węgli i nie futruj się tak samym białkiem bo i tak nic Ci nie da, nie wspominając już o kreatynie. Na początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, z tego wylicz 20% białka, 55% węgli i 25% tłuszcze. Później ułóż coś ciekawego i staraj się wszelkie odżywki zastępować naturalnym pożywieniem, na noc spokojnie zamiast tego białka możesz zjeść [...]

Sugeruje byś na dobry początek policzył swoje zapotrzebowanie kaloryczne, określił makro, ustalił kompozycję posiłków czyli tak naprawdę zaczął od porządnego ułożenia diety. Skąd wiesz, że jesz 2000 kcal ? tak na oko ? :). Przy redukcji najlepiej moim zdaniem uciąć max 15% z zapotrzebowania dziennego, ale to też kwestia indywidualna. Dodam [...]

Na nie wiadomo co nie licze, ale w brzuchu mam lekki kompleks, na dole troszke sie tłuszczyk zebrał taka mała fałdka, na zdj nie widac, akurat. A licząc zapotrzebowanie kaloryczne jaką aktywnosc fizyczna zaznaczyc ?

[...] wiem jak na nie odpowiedzieć %-) Po pierwsze wartość odejmujesz od kalorii otrzymanych po dodaniu jeszcze tych wynikających z dodania wysiłku fizycznego. Pamiętaj, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, które uzyskujesz z kalkulatora lub wzoru jest jedynie podpowiedzią, a "dokładne" musisz sam wyczuć obserwując siebie. Ćwiczenia kształtują [...]

jak waga stoi w miejscu to problem tylko i wyłącznie jest w diecie, powinienes obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dorzucić do tego 300/ 400 kalorii ale nie w samych węglach i powinno iść do przodu. Tak jak kolega wyżej napisz co jesz w jakich ilościach najlepiej zrzut z potreningu podaj wzrost wagę i wiek i zobaczymy czy ta dieta jest [...]

[...] http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Najprościej rzecz ujmując obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodajesz do niego 200-300 kcal na początek i pod to układasz dietę tak, żeby zgadzały się makroskładniki. W trakcie masy trenujesz normalnie. [...]

[...] dołu, masywne nogi, całkiem szerokie biodra, slaba mala klata, chude ramiona. - jeżeli chodzi o miche to z racji tego że z każdego topicu, strony trochę inaczej wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne na masie: 3100kcal, 3200kcal, 3700kcal, 4100kcal ciężko jest mi się do tego ustosunkować ale mimo to jem teraz jakies 3100kcal zbilansowanej szamy. [...]

Witam. Chciałbym się dowiedziec mniej więcej jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne. Wiadomo, że nie będzie ono idealne, ale aby miec wyjściowe jakieś kalorie i makroskładniki. Ważę 84kg przy 180cm wzrostu i mam 17 lat. Siłownia 4 razy w tyg. Poza siłownią piłka nożną 2 razy w tyg po 60 minut ;) Jaką aktywnosc zaznaczyc w kalkulatorze i ile [...]

Wycinka :) Waga: 84kg, wzrost 180cm. Trening 4 razy w tyg push/pull zakres powtórzeń w serii 8-10 + DropSety w ostatnich seriach każdego cwiczenia. Jak liczycie zapotrzebowanie kaloryczne ?

Witam. Chciałbym się dowiedziec mniej więcej jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne. Wiadomo, że nie będzie ono idealne, ale aby miec wyjściowe jakieś kalorie i makroskładniki. Ważę 84kg przy 180cm wzrostu i mam 17 lat. Siłownia 4 razy w tyg. Poza siłownią piłka nożną 2 razy w tyg po 60 minut ;) Jaką aktywnosc zaznaczyc w kalkulatorze i ile odjac [...]

Witam. Chciałbym się dowiedziec mniej więcej jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne. Wiadomo, że nie będzie ono idealne, ale aby miec wyjściowe jakieś kalorie i makroskładniki. Ważę 84kg przy 180cm wzrostu i mam 17 lat. Siłownia 4 razy w tyg. Poza siłownią piłka nożną 2 razy w tyg po 60 minut ;) Jaką aktywnosc zaznaczyc w kalkulatorze i ile odjac [...]

Nie do końca sugeruj się kalkulatorami internetowymi.. , ale potraktuj je jako pewien odnośnik. oblicz tak zapotrzebowanie: M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne [...]

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3230kcal. ok 140-160 g. białka dziennie

[...] jest zupełnie co innego, przez co może Ci się wydawać, że przytyłeś. Poza tym kalkulatory nie zawsze pokazują prawdę. Musisz samemu ustalić, kiedy wejdziesz na tzw. "zerowe" zapotrzebowanie. A CM3 może minimalnie zatrzymywać wodę w organizmie, chociaż to jabłczan, więc naprawdę MINIMALNIE, jednak jest to też dobry antykatabolik na redukcję, co by [...]

[...] Endomofikiem Zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru wyliczyłem na 2931kcal odcinając do redukcji potrzebuje dostarczyć ~2731kcal. moje pytania: 1. Czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne = 2931kcal ? 2. Czy ułożony jadłospis nada się na redukcję ? 3. Jak powinienem ćwiczyć w tej chwili na siłowni jakimi ciężarami operować ? 4. Czy [...]

Witam chciałbym podać się diecie redukcyjnej proszę o przeanalizowanie mojej diety i skorygowanie ewentualnych błędów. Dodaje zdjęcia (przepraszam za jakość ale mam tylko takie).Zapotrzebowanie kaloryczne 3050 kcal. W każdym posiłku są również wzrywka. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 165 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód [...]

[...] biedronki? Podjadam często orzechy, migdały, pistacje, no zamiast czipsów, podjadanie tych rzeczy nie zaszkodzi spalaniu tkanki tłuszczowej? Nie wiem jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie na białko, w ogóle jest jakiś dzienny limit spożywania białka, węglowodanów, mogę wyeliminować tłuszcz (albo drastycznie go obciąć) jeżeli to możliwe? Jakie [...]

obliczasz sobie zapotrzebowanie na potreningu.pl. jeżeli nie ćwiczysz i na mięśniach ci nie zależy to białko w diecie redukcyjnej nie jest b.ważne i wystarczy około 1,5g na kg masy ciała. Kalorie które dostarczasz mają ci umożliwić funkcjonowanie organizmu jak masz ich za mało organizm czerpię energię z materiałów zapasowych czyli glukoza i tkanka [...]